Η λήψη περισσότερων μετάλλων όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και ο σίδηρος μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου.
Τα κεράσια, μαζί με τους ξηρούς καρπούς και τη βρώμη, είναι φυσικές πηγές μελατονίνης, αυξάνοντας την οποία μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες να αποκοιμηθείτε το βράδυ, όταν καταναλώνονται τακτικά, μπορούν να ρυθμίσουν τον κύκλο του ύπνου.
Η μαύρη σοκολάτα είναι χρήσιμη τόσο την ημέρα όσο και τη νύχτα. Περιέχει σεροτονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό.
Οι μπανάνες, γεμάτες μαγνήσιο και κάλιο, προάγουν επίσης τη χαλάρωση
